Dragi vježbaču ili vježbačice,
Ovdje ti pišem na koji način nam se možeš javiti, što te od programa očekuje u Vježbaonici te kako će možda izgledati tvoj put kroz naše usluge. Kažem možda jer kroz seriju postupaka koje pratimo kreiramo ono što je za tebe optimalno u ovom trenutku.
Ono što ćemo ti savjetovati ovisi o tvom trenutnom tjelesnom stanju kao i o onome na što se trenutno možeš obvezati.
Pa krenimo!
Prvi je korak da nam ispuniš kontakt obrazac i ukratko ispričaš svoju priču. S ovim mislim da nam svojim riječima opišeš sve što smatraš bitnim za vježbanje u Vježbaonici. To mogu biti doslovno dvije rečenice a može biti i cijeli kratki esej. Izbor je na tebi no ako želiš da te vodimo što bolje kroz proces tvog vježbačkog iskustva, spomeni one važne stvari poput:
• zašto nam se javljaš
• koji su tvoji ciljevi s vježbanjem
• koje probleme si imala ili imaš
• koje su tvoje mogućnosti dolazaka na vježbanje (kojim danima i u koje vrijeme)
• ako si već prije vježbala u Vježbaonici
Nakon ispunjenog kontakt obrasca, javit ćemo ti se u najkraćem mogućem roku s ponudom slobodnih termina za dijagnostički sat.
Rad 1:1
60 min
Predstavlja rad 1:1 s nekim od trenera u Vježbaonici kroz formu dijagnostičkog sata, korektivnog sata ili individualnog treninga. Termini rada se dogovaraju ranije i potrebno ih je otkazati 24h ranije u protivnom će se za isti računati puna cijena treninga.
Formu treninga određujemo prema konzultacijama mailom ili telefonski. Ovisno o formi treninga koji smo ti savjetovali koristiti ćemo specifičan pristup radu, sprave i rekvizite. U mogućnosti smo kreirati različite pakete treninga posebno za tebe iz različite ponude naših usluga.
45 min
Inicijalni dolazak obuhvaća sat u kojem kroz bateriju testova provjeravamo tvoje trenutne motoričke sposobnosti. Potrebno je da dođeš u sportskoj odjeći a tenisice ti nisu potrebne. Cilj ovih testova je da odredimo postoji li bol kod tebe u bilo kojoj fazi bazičnog ljudskog pokreta. Ako postoji, usmjerit ćemo te na rad s fizioterapeutom ili nekim drugim manualnim stručnjakom. Testovi će pokazati i razinu tvojih osnovnih motoričkih sposobnosti putem kojih ćemo znati je li potrebno da nastaviš dalje vježbati kroz individualni ili poluindividualni pristup.
1:1 s trenerom
60 min
Ukoliko postoji ograničenost u području rada respiratornog sustava ili aktivacije mišića trupa, ako si nedavno završila fizioterapeutski pristup kroz otklanjanje akutne ili kronične boli, ako si vježbač početnik ili ako smo putem testova utvrdili da postoji određen nesrazmjer rada dubokog mišićnog sustava, uputit ćemo te na ovaj tip treninga.
Cilj mu je da svladaš osnove disanja, aktiviraš duboke mišiće trupa i zdjelice, spoznaš kako povezati rad svog mišićnog sustava u cjelinu te se povežeš s tijelom kroz svjestan i fokusiran pokret. Ovo su osnove rada koje su bitne kako bismo kasnije kroz treninge mogli nadograđivati veće opterećenje i izazove u različitim modelima i pristupima treningu.
Ovaj tip treninga se uzima kroz paket od 4 ili 10 dolazaka.
1:1 s trenerom
60 min
Namjera mu je podići razinu tvojih sposobnosti kroz izazovne i maštovite treninge uz korištenje svih većih i manjih rekvizita i sprava. Jednom riječju, sve je dopušteno. Ono što je važno za pristup ovom treningu u Vježbaonici je način na koji ga kreiramo. Nema zadane forme u smislu da radimo prema unaprijed utvrđenom planu i bez obzira na tvoje trenutno stanje provodimo trening. Ne. Ovaj se treninga kreira na licu mjesta. Kad uđeš u prostor Vježbaonice, uneseš svoje biće baš onakvo kakvo ono trenutno jest. Sa svim razmišljanjima, stresom, brigama i opterećenjima dana i tjedna. Trener to prepoznaje i sukladno tome ali i onome što zna da ti na većem planu treba, stvara trening.
Da, vrlo se lako može dogoditi da na kraju napraviš puno intenzivniji trening nego što si inicijalno zamišljala a to je najčešće tako jer je trener mudar i zna kako te odvesti od točke A do točke B. To su vrline i sposobnosti koje uz sve druge poput rada na tvojim motoričkim, mišićno – koštanim i kardio – respiratornim sposobnostima trener posjeduje. Uključuje rad na Reformer spravi.
Ovaj tip treninga će od tebe na duge staze izvući tvoj maksimum.
Uzima se kroz paket od 4 ili 10 dolazaka.
Grupa do 5 polaznika
60 min
Predstavlja rad u maloj grupi do 5 polaznika. Termini koje imamo u ponudi su fiksni. To znači da ako se odlučiš za jedan termin moraš u njega dolaziti redovito jer ne postoji mogućnost dolaska u druge termine.
Kroz ovakav pristup ostvarujemo tvoju redovitost i odlučnost, kreiramo vrlo malo mogućnosti da ne dođeš na trening jer ti je izbor sužen a u samoj grupi stvaramo povezanost i homogenost što nam omogućava da grupa napreduje zajedno uz podršku i razumijevanje.
Grupa do 5 polaznika
60 min
Osnovni tip poluindividualnog tipa treninga koji obuhvaća utvrđivanje inicijalno naučenog bazičnog sustava treninga kroz korektivni pristup. Kad si svladala osnove, potrebno ih je izazvati kroz različite pokrete i situacije uz korištenje različitih rekvizita i sprava.
Kroz korektivni pristup namjera nam je potaknuti centar tijela na rad a kroz rad u mat basic grupi cilj je kreirati pokret koji će cijelo tijelo aktivirati kroz jednu jedinstvenu mrežu povezanosti. Ništa u našem tijelu ne radi izolirano pa je potrebno da kroz trenažni podražaj na taj način i pristupamo tijelu.
Grupa do 5 polaznika
60 min
Ovo je tip treninga koji je kreiran kroz rad naših vježbača. Njihova marljivost, upornost i spremnost na izazove kojem im trener tako vješto kuha svaki trening dovela ih je do zadivljujućih motoričkih sposobnosti i sad su spremni za korak dalje.
Što taj korak uključuje? To neka ostaje tajna i otvoren prostor za trenera da uz pomoć svoje kreativnosti i iskustva stvara uvijek zanimljive i dinamično izazovne treninge uvijek poštujući svoje vježbače i njihove životne potrebe. Uključuje rad na Reformer spravi.
Grupa do 5 polaznika
60 min
Inicijalno postoje vježbači koji vole malo mirniji pristup vježbanju no postoje i oni koji vole dinamičniji trening. Taj izbor dolazi od njihovih osobnih preferencija ali i tjelesnih mogućnosti. Kao što postoje vrhunski sportaši koji su izabrali plivanje tako postoje i oni koji su izabrali ritmičku gimnastiku, skokove u vodu ili atletiku.
Ovaj tip treninga uz sve atribute Mat Progressive grupe dodaje i onu dinamičnu komponentu treninga uz rad na biciklu, kružnu formu treninga ili rad na Reformer spravi. Cilj je uz razvoj motoričkih sposobnosti održati i kondicijsku spremu na visokoj razini. Izdržljivost, jakost, eksplozivnost ali i motorička kontrola, sastavni su dio ovog tipa treninga.
Grupa do 5 polaznika
60 min
Naša najnježnija i najmekša skupina vježbačica. Vježbaju prema metodi Active natal koja je posebno osmišljena da trudnicu pripremi na izazove trudnoće a majku napuni energijom kako bi joj majčinstvo bilo nježnije i mekše.
Više o Active natal pristupu radu možeš čitati ovdje.
MASAŽA ZA NAŠE ČLANOVE
Usluge masaže provodimo isključivo za članove Vježbaonice i to uz prethodni dogovor i preporuku trenerice edukatorice Svitlane.
Slobodno joj se javi porukom na kontakt broj Vježbaonice 095 918 00 46 i izrazi svoju želju dolaska na masažu.
KONZULTACIJE KOD JELENE PEŠUT
Jelena u sklopu Vježbaonice obavlja konzultacije u radu s trudnicama, mamama ali i vježbačima koji izraze želju da s njom popričaju, iznesu joj svoje probleme te trenutne mogućnosti. Njen konzultacijski sat nije klasičan i neće obuhvaćati mnoštvo testova. Njen je pogled na tijelo cjelovit, dopušta ti da ispričaš svoju priču i onda te uz iskustvo i znanje koje ima vodi u tvoj sljedeći korak.
Njen pristup obuhvaća usmjeravanje i vodstvo koje obavlja uživo, putem poruka ili mailom. Često savjetuje promjenu načina razmišljanja i viđenja tijela u svakodnevnom životu ili te usmjerava na neki od pristupa radu u Vježbaonici.
Više o njezinom pristupu možeš pročitati na activenatal.com.
“U Vježbaonicu sam došla nakon operacije bruha i dijastaze s prilično lošim držanjem, stanjem trupa i čestim bolovima u leđima, trbuhu i koljenima. Prvih godinu dana sam individualno vježbala sa Svitlanom gdje mi je ona pristupila toliko detaljno i stručno, ispravljala svaki i najmanje krivi pokret što je na kraju rezultiralo gotovo potpunom eliminacijom bolova, pravilnijom posturom i jačim trupom. Kasnije sam nastavila grupno vježbanje kod Zrinke koja uspije vježbanje učiniti toliko ugodnim da jedva čekaš da dođe taj dan treninga. Vježbaonica uvijek ima moje apsolutne preporuke, pogotovo za žene nakon poroda ili nekih zahvata jer je takvu stručnost i posvećenost teško naći.”
Što se sve promijenilo od kada sam došla u vježbaonicu:
Tijelo mi je funkcionalno i snažno i uživam u pokretu.
U Vjezbaonici me oduševio jako stručan pristup i ugodno okruženje. Nakon 40te, tri trudnoće i osmosatnog sjedenja na poslu, mom tijelu je pod hitno trebao novi početak. Svitlana me na dijagnostičkom satu detaljno pregledala, a poluindividualno vježbanje kod Zrinke je jako ugodno i zabavno. Vježbaonica je za svaku preporuku!
Poznata sam za one koji me znaju kao osoba koja se nikad ne vraća na staro. U slučaju Vježbaonice prekršila sam svoj princip. Nakon 3 godine vježbanja i pauze od 3 godine u Covid vremenima vratila sam se opet u Vježbaonicu. Nisam imala neke bolesti ili medicinska ograničenja, koji su me nagnali povratku, nego vrsta vježbanja koji do sada nigdje nisam našla. Ističem treninge osmišljene od trenerice Svitlane , kod koje sam najčešće vježbala i koji su za mene za dušu i tijelo najbolji izbor. No dodajem da i druge trenerice s kojima sam imala prilike trenirati se odlikuju visokom profesionalnošću i osobnošću.
U Vježbaonici ćete dobiti pomno odabrane vježbe kreirane dugogodišnjim radom, nadzor provedbe nad svakim vježbačem i ukoliko je potrebna modifikacija prema osobnim potrebama vježbača. Dodatan bonus je optimistično i veselo okruženje te takmičarski duh koji diže razinu vježbanja na mjesto koje više nije samo trening mišića zato sam i napisala na prvom mjestu trening za dušu.
Svaki trening je novitet i ljestvica koja se podiže u cilju osvješćivanja svoga tijela i njegovih ograničenja. Rezultat je osjećate se poletno i zdravo.
Moj prvi dolazak u Vježbaonicu je bio prije pet godina, nakon što sam imala blaži moždani udar. Tu sam se uključila u program vježbanja s ciljem da dobijem snagu, vratim ravnotežu, poboljšam držanje. Od tada traje naše druženje i mogu samo reći da stručne trenerice, raznovrsni treninzi, upotreba rekvizita svih vrsta, su zaslužni za moj napredak u zdravstvenom smislu, ali i općenito su djelovali na ukupno raspoloženje, prihvaćanje svog tijela i mogućnosti, jačanje karaktera (nema odustajanja od treninga), davanje uvijek do svog maksimuma i preko. Nadam se da ćemo i dalje nastaviti napredovati. Mi polaznici s Vježbaonicom i Vježbaonica s nama.
gdje smo?
Nalazimo se na Jarunu u maloj poslovnoj zgradi. Točna adresa je Jarun 22.
Ispred zgrade, u slijepoj ulici se možeš parkirati i to s lijeve strane ulice na kolnik. Ukoliko ne nađeš slobodno mjesto, provezi se po susjednim ulicama, uvijek se nađe neko slobodno mjesto.
Kada uđeš u zgradu, kreni prema podrumu, uđi u prostor pa skreni lijevo. Naći ćeš se točno ispred Vježbaonice.
Uđi sad i započni svoju vježbačku karijeru.
Kako nam se javiti?
Najjednostavnije je da to učiniš putem kontakt obrasca. Popuni ga svojim osnovnim podacima te sljedećim informacijama:
• zašto nam se javljaš
• koji su tvoji ciljevi s vježbanjem
• koje probleme si imala ili imaš
• koje su tvoje mogućnosti dolazaka na vježbanje (kojim danima i u koje vrijeme)
• ako si već prije vježbala u Vježbaonici
Slobodno dodaj još nešto što smatraš važnim da znamo!
Javit ćemo ti se u najkraćem mogućem roku. Unaprijed ti hvala na strpljenju.
Individualne i poluindividualne usluge
45 min
50,00 EUR
60 min
55,00 EUR
60 min
60,00 EUR
90 min
70,00 EUR
60 min
92,00 EUR
60 min
110,00 EUR
60 min; plaćanje mjesečno
175,00 EUR
Masaža (za članove Vježbaonice)
30 min
30,00 EUR
60 min
45,00 EUR
Paketi usluga
4 dolaska
200,00 EUR
4 dolaska
220,00 EUR
10 dolazaka
420,00 EUR
10 dolazaka
540,00 EUR
10 dolazaka
150,00 EUR
60 min; paket za 4 mjeseca
600,00 EUR
Poluindividualni trening provodi se do maksimalno 5 polaznika i uključuje uplatu mjesečnih dolazaka, a vrijedi od datuma uplate u mjesecu do istog datuma sljedeći mjesec.
Paket poluindividualnih treninga 10 dolazaka uključuje treninge unutar poluindividualnih termina, ne osigurava vam fiksno mjesto u terminu, a uplaćeni paket potrebno je iskoristiti unutar 3 mjeseca od datuma uplate paketa.
Poluindividualni trening Active natal oporavak moguć je samo za prethodne polaznice naše grupe Active natal. Ukoliko želiš svoj oporavak proći s nama, javi nam se na vjezbaonica@gmail.com.
info@vjezbaonica.hr
Jarun 22, 10 000 Zagreb
Nova vježbaonica d.o.o. | Adresa sjedišta: Remetinečka cesta 102 D, 10 000 Zagreb | OIB: 09454027790 | MB: 5990505 | Društvo je upisano u registar Trgovačkog suda u Zagrebu pod brojem Tt-24/28691-2, MBS:081594559 , Temeljni kapital: 2500,00 EUR uplaćen kroz godinu dana. Osnivač/član Društva: Jelena Pešut, osoba ovlaštena za zastupanje: Jelena Pešut | Poslovni račun: Erste&Steiermärkische Bank d.d., IBAN: HR6024020061101241597. | E-mail: info@vjezbaonica.hr | Telefon: +385 (0) 95 918 00 46
