Draga trudnice, dobrodošla u Active Natal© program vježbanja u trudnoći!
Tko je Jelena, kreatorica Active Natal© programa vježbanja u trudnoći?
Bok, kineziologinja sam i mama i moja je želja da ti olakšam tvoje trudničke dane.
I sama sam ih prošla pa znam koliko je nekad teško, naporno i zastrašujuće a u isto vrijeme prepuno iščekivanja od želje da vidiš svoje malo biće i onih slatkih briga oko novog života koji se stvara u tebi.
Možda si i ti bila aktivna prije trudnoće kao i ja. Svjesnija koliko su nam pokret, hrana i odmor važni za mentalnu i fizičku snagu. Želiš biti izdržljiva jer ti to daje osjećaj sigurnosti da ćeš kroz proces proći lakše i nježnije. I sada ti treba samo mali poticaj da nastaviš tamo gdje si ranije započela svoje putovanje u istraživanje vlastitog tijela kroz pokret.
I dok budno pratiš sve i najmanje vidljive i nevidljive promjene koje se događaju u tebi, osjećaš i strah. On dolazi kroz nepovjerenje u tijelo i kreaciju koju podržava. Zabrinuta si na trenutke unutar snažnog emocionalnog vala koji te okružuje.
Javljaju ti se razna pitanja.
Hoće li moje dijete biti dobro? Koliko će bolan biti moj porod?
Strah u pozadini svog bića vjerno nosimo kroz sve životne izazove. No, kada smo ranjive on će nas izazvati da posumnjamo u svoje vrijednosti i da povjerujemo drugima više nego sebi.
Ugušit ćemo svoju intuiciju i zadržati dah samo da izdržimo još jedan dan. Umanjit ćemo ga djelovanjem prvo kroz prikupljanje informacija a nerijetko ostanemo preplavljene njihovom količinom i zakočene od djelovanja.
Kada utjeloviš ono što mentalno razumiješ, tada to postaje stvarno. To postaje tvoje. Tvoja vrijednost koju ti nitko ne može oduzeti.
I tako se vraćamo pokretu.
Kroz pokret ti se povezuješ sa svojom mentalnom i fizičkom snagom. Fizička se odvija kroz vježbe koje ti daju potrebnu snagu, mobilnost, elastičnost i spremnost na zahtjevan porod a ujedno te i povezuju s bićem kako bi osjetila prisutnost u tijelu jer samo tako može biti razumna i donositi najbolje odluke za sebe i svoje dijete.
Tektonske promjene i procesi se trenutno odvijaju u tvom biću. Doslovno sve u tebi i oko tebe se preslaguje i prilagođava kako bi pozdravilo dolazak novog bića.
Ova situacija te izbacuje iz tračnica onog redovnog i poznatog. Traži od tebe prilagodbu, promjenu i odluke koje neće biti lake. Proces je počeo ali ti ga možeš pratiti uz pomoć i podršku onih koji znaju kako.
Active Natal© program pruža ti mogućnost da osjetiš sebe kako bi mogla osjetiti što tvom biću treba. On te vodi na putovanje zbližavanja s onim što jesi. Moćno biće koje ima skriveni energetski potencijal.
Što je Active Natal© program?
Active Natal© program vježbanja u centar stavlja trudnicu i njezine potrebe, a oslanja se na tri ključna principa s utjecajem na četiri područja koja možemo podijeliti na dvije skupine: fizičku i mentalnu.
Kroz ciljane vježbe za srednji dio tijela te trup i zdjelicu utječemo pozitivno na pripremu tijela na sve izazove trudnoće. Posebna pažnja stavlja se na pravilno poravnanje tijela kako bi trudnica povećano opterećenje optimalno svladala bez dodatnog stresa na zdjelicu ili donji dio leđa. Ovakav pristup omogućava nam prevenciju čestih posljedica trudnoće kao što su dijastaza rektusa ili prolaps mišića zdjeličnog dna a u samoj trudnoći umanjuje bol u leđima i zdjelici.
Priprema tijela a pogotovo zdjelice kroz pokret čini veliku razliku za majku jer porod nije statičan. Pravilne pozicije tijela tijekom vježbanja mogu omogućiti djetetu pravilno pozicioniranje u maternici i na taj način omogućiti uvjete za vaginalni porod. Ovakav pristup majci olakšava bolnost u tijelu koja je česta posljedica trudnoće jer kroz pravilnu primjenu pokreta, posturalnog poravnanja te miofascijalnog rada s malim lopticama imamo sve alate za ublažavanje ili otklanjanje boli.
Podrška kroz materijale, komunikaciju mailom ili direktno s Jelenom čini veliki i značajni dio ovog programa. Ponekad je samo potrebna mala doza motivacije kroz lijepu riječ ili par smjernica kako prilagoditi trening da bi trudnica imala dalje snage nastaviti s programom. Zajednica koja se se stvara u prostoru Vježbaonice ili online postaje sastavni dio trudnoće svake trudnice koja se odluči na Active Natal© program.
Na koji način vježbamo kroz Active Natal©?
Pristup kroz Active Natal© pokret je blag i nježan, vrlo fluidan i sistematičan. To znači da kada kreneš s vježbanjem kroz komunikaciju s tvojim živčanim sustavom stvaramo preduvjet da se prepustiš i oslobodiš u pokret.
Naravno, ovo nikako ne znači da vježbe koje radimo ne djeluju na tvoju jakost i stabilnost.
Sve potrebne komponente se izmjenjuju ovisno o razdoblju trudnoće i tvojim trenutnim potrebama na razini rada na posturi, trupu, zdjelici te torakalnom dijelu leđa.
Iz ovoga proizlaze i četiri područja rada koje pokriva Active Natal© program.
Pravovremeno i pravovaljano uključivanje omogućava odgovor na izazove trudnoće i oporavka omogućavajući smanjenje ili potpuno otklanjanja bolova u leđima.
Dobrim pozicioniranjem omogućava više prostora za dijete te kontrolu intraabdominalnog tlaka kako bi se smanjio pritisak na mišiće zdjeličnog dna i trbušnu stijenku.
Svojom pokretljivošću stvara preduvjete za rast djeteta, a svojom stabilnošću minimizira bolove u području zdjelice s prednje ili stražnje strane.
Osnažena trudnica ima povjerenje i samopuzdanje u sebe i svoje tijelo što omogućava regulaciju stresa i prisutnost u porodu.
Active Natal© je program kreiran kroz iskustvo. Volim to naglasiti jer je baš puno iskustva u njemu. Osobno iskustvo mene kao trudnice, mame i trenerice. Iskustvo mojih polaznica kroz ono što sam sama vidjela i što su mi one rekle da im je potrebno. I na kraju kroz moje profesionalno iskustvo koje obuhvaća godine istraživanja struke te teoretske materijale specifičnih za ovo polje rada.
Ovo je program koji u središte stavlja ženu.
TEBE.
Tko vodi Active Natal© program u prostoru Vježbaonice?
Moje ime je Ines, Ineska, Inesica, Nina, seka, mama. Kreativna sam duša. Volim prirodu i svu njenu ljepotu. Volim provoditi vrijeme u šumi, na livadi, u vrtu, uz more i rijeku. Volim crtanje i ručni rad, oblikovanje predmeta, uređivanje prostora i stvari koje me okružuju. Osobito vrijednim smatram rad na unutarnjem biću i bivanje u kontaktu s tijelom.
Najvrijednija stvar koja mi se u životu dogodila je majčinstvo. Imam čast biti mama veseloj brbljavoj djevojčici i umiljatom razigranom dječaku. To je najljepša i ujedno najzahtjevnija uloga koju mi je život donio. Ništa se ne može usporediti s transformativnom pokretačkom snagom majčinstva. Volim biti i supruga. Uživam gledati nas kako rastemo zajedno s našom dječicom. Iako sam introvert i volim svoju osamu, želim si život u krugu prijatelja ispunjen glazbom, plesom i smijehom.
priprema za porod u pokretu i oporavak
Po struci sam grafička dizajnerica i oduvijek sam zaljubljena u lijepo, u kreativni proces i stvaranje. To postajanje majkom i jest. Otkada sam postala majka, moj fokus s papira i ekrana premjestio se na ženu, božanstveno stvorenje prirode i kreaciju samu.
Od 2019. godine sa ženama radim kao doula u pripremi za porod i kao podrška u postpartumu. Na trećoj sam godini osobnog razvoja na IPD Inernational (Integrative Personal Development)/ Educational Training Institute. A od 2021. učim od moje posebne učiteljice Jelene Skender o osvajanju pokreta kao svoje snage i 2023. osposobljavam se za vježbanje s trudnicama i mamama u postpartumu. Ovdje u Vježbaonici pripada mi čast biti u ulozi vaše Active Natal© trenerice.
Treninzi te vode kroz tvoje razdoblje trudnoće bez obzira u kojem se tromjesečju trudnoće nalaziš. Grupe su iznimno male pa je naš rad poluindividualan jer se zaista možemo posvetiti svakoj polaznici našeg programa. Uz tebe, u grupi će biti još 4 polaznice a to dopušta trenerici da vas ispravi i usmjeri te modificira vježbu na način koji vam odgovara u tom trenutku.
Cilj samog programa je da se povežete sa sobom kroz pokret.
Kroz tijelo ćeš na svijet dovesti svoje dijete i bitno je da znaš što ti i kako ti priča, da znaš osjetiti što se događa u njemu te ga pripremiti za izazove poroda i oporavka. Tijelo će se neminovno mijenjati jer se prilagođava trudnoći. No to ne znači da tu promjenu ne možemo voditi i na taj način ju usmjeriti. Za zdjelicu ćemo raditi vježbe koje pomažu mišićima stražnje strane nogu da postanu mekši u svojoj snazi i gibljivosti.
Kada bude potrebno vrijeme da se mišići zdjeličnog dna otpuste kao priprema za porod da se to uistinu i dogodi. Možda osjećaš neke bolove u donjem dijelu leđa ili nisi u mogućnosti udahnuti “punim plućima”, ne brini. Postoje vježbe s kojima možeš otkloniti taj osjećaj.
Ako možda želiš zadržati formu i osjetiti i dalje snagu u svom tijelu i to je ono što radimo na treninzima. Oni su vrlo maštoviti i kreativni, osjećati ćeš se bolje i vjerovati svom tijelu više a istovremeno raditi na područjima kao što su trup i zdjelica da napraviš najviše što možeš tijekom trudnoće i na taj se način najbolje pripremiš za porod.
Svaki će te trening zbližiti s tvojim tijelom i onim što osjećaš no učiniti će to i s tvojom trenericom Ines i polaznicama grupe. Podrška koju ćeš dobiti u našem sigurnom prostoru da budeš baš onakva kakva taj dan možeš biti omogućiti će ti da povjeruješ da možeš.
I biti zdrava i biti fit i biti snažna i biti mama.
Prava, pravcata mama!
Nakon dvije godine iskustva unaprijedile smo pristup svojim znanjem i iskustvom te je Active Natal© program uz redovne treninge dobio i ženski krug. Mjesto u kojem možeš postaviti pitanje, izraziti strahove i razjasniti nedoumice a Ines će kroz 30 minuta tjedno dati ti svoje vrijeme i prostor kako bi ti prenijela znanje i iskustvo, mudrost koju nosi. Želimo da spremna uroniš u sve izazove koje ti trudnoća, porod i oporavak donose.
Dođi i provedi svoje trudničke dane vježbajući zajedno s nama.
Treninzi se odvijaju svaki utorak i petak u 10h.
Treninzi se odvijaju u prostoru Vježbaonice na adresi Jarun 22.
Treninge vodi Ines doula i certficirana trenerica po Active Natal© metodi. Više o Ines možeš saznati ovdje.
S vježbanjem se može početi odmah no često
Naravno, samo nam pošalji upit i mi ćemo ti se javiti povratno na mail sa svim odgovorima koji su ti potrebni.
Grupa počinje s radom 17.10.2023.godine
I to smo riješili! Treninge koje si propustila možeš nadoknaditi unutar online programa Active Natal© kojem imaš pristup dok god ti vrijedi članarina u prostoru Vježbaonice.
Majicu, tajice, čarapice (iako bi bilo super da vježbaš bosa), bočicu s vodom i ručnik. Sve ostalo imamo mi.
U obliku jednomjesečne članarine koja vrijedi od datuma uplate do istog datuma u sljedećem mjesecu i obuhvaća 8 ili 9 dolazaka na jednosatni trening i ženski krug.
Da, naravno da možeš. Svoju fazu oporavka možeš započeti s konzultacijskim satom kod Jelene koja će ti kroz 90 minuta dijagnostičko razgovornog sata dati smjernice što tvome tijelu treba sada kako bi ga na najbolji mogući način podržala.
Da, naravno da možeš. Svoju fazu oporavka možeš započeti s konzultacijskim satom kod Jelene koja će ti kroz 90 minuta dijagnostičko razgovornog sata dati smjernice što tvome tijelu treba sada kako bi ga na najbolji mogući način podržala.
NAPOMENA
Program Active Natal© nije zamjena za liječnički savjet. On predstavlja specijalno dizajniran program vježbanja u trudnoći kao nadopuna drugim metodama rada. Djeluje samostalno no nikako nije jedini način i savjetujem ti da ukoliko imaš bilo kakvih bolova, kroničnih upala ili akutnih problema da se posavjetuješ sa stručnjakom prije uključivanja u program. Također, prije uključivanja u program, molimo te da obavijestiš svog ginekologa/icu.
